ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
