野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
