簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4100
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4100
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
