美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
酒2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
