さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
