揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
醤油8.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
