牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1個 (150 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
