ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
白玉粉15.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
