鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
