塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
A甘酒60.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
