新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
