たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
