鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
166
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
166
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
