ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁135.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
