肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
