さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
216
mg
リン
813
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
216
mg
リン
813
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
