鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
