鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
