揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布茶風味和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
