漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
