新玉ねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット 痔 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
96.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
96.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉110.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒22.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
