衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
