鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
