ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
