さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
