塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
