脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
