サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
