シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
