豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
