エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
