揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
