電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
