大きな鶏つくねと春野菜のグリル + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 脂質異常症 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.7 g
-
木の芽0.2 g
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
濃口しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
