めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 肝機能の値が高い 痔
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
