電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
さば(切り身)70 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
