脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
副菜
帆立とれんこんのサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
