シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
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里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
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濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
