えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
