まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
157
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
157
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
