鯛の白ワイン蒸し + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
144
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
144
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
