すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
