胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
