竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
207
mg
リン
445
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
207
mg
リン
445
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき(小)20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒11.5 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
