フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖3.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
