和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
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白ねぎ1/4本 (33 g)
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レタス2.5枚 (82 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A濃口しょうゆ7.5 g
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A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
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ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
