トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
110
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
110
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
