レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キムチ40.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
餃子の皮7枚 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
