お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
