オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
